“Кросфит“ тренировките са комбинация от упражнения със собствено тегло и тежести. Комбинират се елементи от гимнастика, лека атлетика и вдигане на тежести.
Целта на тренировката е да развива различни качества (сила, издръжливост, бързина, експлозивност, гъвкавост) и умения (стойка на ръце, скачане на въже, вдигане на тежест над главата безопасно), а не да доведе до тотална умора – това схващане е грешно и води до висок травматизъм.
Тренировките се състоят от загряване, основна част (обучение или усъвършенстване на нови умения) и кондиционна част (кратък комплекс, чрез който БЕЗОПАСНО стимулираме дихателната, сърдечно-съдовата и скелетно-мускулната системи).
Принципите на работа са:
- Техниката е на първо място.
- Прогресивност в натоварването и в сложността на упражненията.
- Тренира се умно, а не тежко.
Какво да очакваме на първата си тренировка?
Идеята на първата тренировка е да се стартира процес на прогресиране. Затова в първата тренировка обикновено се разясняват основните движения; кратък комплекс за гъвкавост, който ще може да заучите и изпълнявате самостоятелно; правила за безопасна работа и запознаване със залата.
ФИТНЕС и КРОСФИТ
Християн Христов
Kазвам се Християн Христов, завършил съм кинезитерапия в Национална спортна академия.